乳腺纤维瘤的自我检查与日常护理技巧时间：2025-05-20 15:16  来源：乳腺专科医院

　　乳腺纤维瘤是女性乳腺常见的良性肿瘤，虽然它恶变的几率较低，但及时了解自身状况并做好日常护理，对维持乳腺健康、防止病情变化至关重要。以下将详细介绍乳腺纤维瘤的自我检查方法和日常护理技巧。

　　自我检查：早发现，早安心

　　检查时间选择

　　乳腺纤维瘤的自我检查最佳时间是在月经结束后的 7 - 10天。此时，体内的雌激素水平相对稳定，乳腺受激素影响较小，乳房较为松软，更容易发现异常。对于已经绝经的女性，可以选择每月固定的一天进行检查。

　　检查环境准备

　　选择一个安静、温暖且光线充足的环境，让自己处于放松的状态。可以站在镜子前，或者平躺在床上，以便更全面、细致地观察和触摸乳房。

　　具体检查方法

　　视诊

　　站立位视诊：面对镜子，双手自然下垂，仔细观察双侧乳房的大小、形状是否对称，皮肤有无红肿、凹陷、橘皮样改变等异常情况。正常的乳房应该大小、形状基本对称，皮肤光滑。如果发现一侧乳房明显增大或缩小，或者皮肤出现像橘子皮一样的坑洼不平，可能是乳腺疾病的信号。

　　双手叉腰视诊：将双手叉腰，身体向左右缓慢转动，再次观察乳房的动态变化，看是否有局部皮肤随着转动而出现异常牵拉或皱缩。

　　双臂上举视诊：把双臂高举过头，再次观察乳房的形态和皮肤变化，重点查看乳房下方和腋窝部位是否有异常隆起或凹陷。

　　触诊

　　平卧位触诊：平躺在床上，将左手放在头后，用右手的食指、中指和无名指的指腹，以画圈的方式从乳房的外上象限开始，依次检查外下、内下、内上象限，最后检查乳头乳晕区。检查时要注意手指并拢，用指腹轻轻按压乳房，感受是否有肿块、硬结等异常。检查的力度要适中，既不能太轻而感觉不到深部的组织，也不能太重而引起疼痛。

　　侧卧位触诊：侧卧在床上，将上侧手臂放在头后，使乳房完全展开，再次按照上述方法进行触诊，这样可以检查到站立位时可能被遗漏的部位。

　　乳头乳晕区检查：用拇指和食指轻轻挤压乳头，观察是否有乳头溢液的情况，溢液的颜色、性质(如血性、浆液性、脓性等)都需要留意。

　　记录检查结果

　　每次自我检查后，要将检查结果记录下来，包括乳房的大小、形状、皮肤情况、有无肿块及肿块的大小、质地、活动度等信息。如果发现任何异常变化，如新出现的肿块、乳房疼痛加剧、乳头溢液等，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。

　　日常护理技巧：全方位呵护乳腺健康

　　饮食调理

　　均衡营养：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃新鲜的蔬菜和水果，如西兰花、菠菜、橙子、苹果等，它们富含维生素和抗氧化物质，有助于维持身体的正常代谢和免疫功能。

　　控制激素摄入：减少食用可能含有激素的食物，如养殖的速成鸡、蜂王浆等。同时，避免过度食用高脂肪、高糖分的食物，因为这些食物可能会影响体内的激素水平，不利于乳腺健康。

　　增加膳食纤维摄入：全谷物、豆类等食物富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，减少毒素在体内的停留时间，降低乳腺疾病的发生风险。

　　生活习惯

　　规律作息：保持充足的睡眠，每天尽量保证 7 - 8 小时的高质量睡眠。规律的作息有助于维持体内激素的平衡，减少因内分泌失调引发的乳腺问题。

　　适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每周坚持运动 3 - 5 次，每次 30 分钟以上。运动可以增强身体免疫力，促进血液循环，对乳腺健康有益。

　　戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都可能对乳腺健康产生不良影响。吸烟会干扰体内激素的代谢，增加乳腺疾病的发生几率;酒精则可能刺激乳腺组织，导致病情变化。因此，患者应尽量戒烟，限制酒精摄入。

　　情绪管理

　　保持乐观心态：长期的精神压力、焦虑、抑郁等负面情绪可能会影响内分泌系统，进而影响乳腺健康。患者要学会调整自己的心态，保持乐观、积极的情绪。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力，放松心情。

　　寻求支持：当感到情绪低落或压力过大时，不要独自承受，可以向家人、朋友倾诉，或者寻求专业心理咨询师的帮助。良好的社会支持系统有助于缓解心理压力，对病情的稳定和康复有积极作用。

　　穿着选择

　　选择合适的内衣：内衣过紧会压迫乳房，影响血液循环和淋巴回流;内衣过松则无法提供足够的支撑。患者应选择尺码合适、材质舒适的内衣，最好是棉质、透气性好的款式。避免穿着带有钢圈或过紧的内衣，尤其是在运动时，要选择专门的运动内衣，以减少乳房的晃动和损伤。

　　定期更换内衣：内衣会随着使用时间的增加而变形、失去弹性，无法起到良好的支撑和保护作用。因此，要定期更换内衣，一般建议每 3 - 6个月更换一次。

　　定期复查

　　即使自我检查没有发现明显异常，患者也应按照医生的建议定期进行复查。一般来说，对于较小的、无症状的乳腺纤维瘤，可每 6 - 12个月复查一次乳腺超声;对于较大的、有症状或生长较快的纤维瘤，复查间隔时间可能会缩短，如每 3 - 6 个月复查一次。医生还可能根据具体情况建议进行乳腺钼靶X线检查或磁共振成像(MRI)检查，以便及时了解肿瘤的变化情况，采取相应的治疗措施。